ウォーキングは「手軽に始めることができてダイエットにも効果の高い」すばらしい運動です。
この記事ではウォーキング経験が少ない初心者でも、楽しく続けるための６つのポイントについて紹介します。
きっと読み終わる頃には、すぐにでもウォーキングを始めたくなっているはず♪
ぜひ参考にしてみてください。
ウォーキング初心者が楽しく続ける６つのポイント
１．ウォーキングは音楽を聴きながら♪
１つ目のポイントは、「音楽を聴きながらウォーキングをする」ことです。
良い天気の中で好きな曲を聴きながら……これなら楽しくウォーキングできますよね♪
特にスローペースの曲やバラードよりも、「アップテンポで明るい曲」の方がやる気が出て体も動かしやすくなるのでおすすめです。
ただし音量を上げ過ぎるとクルマや自転車に気づきにくいので注意しましょう。
２ シューズ選びは大事！
２つ目のポイントは「シューズ選び」です。
サイズの合わないシューズや重たいシューズは、靴ずれや余分な疲労につながってしまいます。デザインだけでなく、
- サイズの合ったもの
- 軽くて動きやすいもの
- クッション性の良いもの
を選ぶようにしましょう。
ウォーキングシューズを買う際には、しっかり試着をして良いものを選びたいですね♪
３ 歩数計を活用する
３つ目のポイントは歩数計を活用することです。
歩数計を使うとどのくらい歩けたかが数字で見えるので、あなたが取り組んだ分の達成感をしっかり得ることができます。
モチベーションの維持につながるので、ウォーキングを継続する助けになるはずです♪
ノートやカレンダーに記録しておけば、より続ける上で励みになるのでおすすめです。最近では、
- 自動で記録してくれるもの
- カロリー計算してくれるもの
- スマホのアプリ
色々な種類の歩数計があります。
ぜひウォーキングをする際には活用してみて下さい。
４ コース選びはよく考えよう
コース選びはウォーキングを楽しく続ける上でとても大切なポイントです。
例えば「グラウンドや公園」の場合は地面が芝や土といったようにやわらかいので、アスファルトを歩き続けるより足への負担は少なくなります。
とはいえ同じ道をグルグル歩くのは毎日だとすぐに飽きてしまいますよね。
歩道の場合は、飽きにくいですがどこでもOKというわけではありません。以下のポイントになるべく合うコースを探してみましょう。
- 傾斜が少ない
- 凸凹が少なくキレイに舗装された道が多い
- 人とすれ違える十分なスペースがある
- 信号が少なく止まらず歩き続ける事が可能
「条件になるべく合う歩道に、公園やグラウンドを組み合わせたコース」が、ベストではないかと個人的には思います。
そしてずっと同じコースだとマンネリ化してしまので、複数コースを用意してローテンションするのがおすすめです。
５ 体のケアも忘れずに
５つ目のポイントは「体のケア」です。
どこかに痛みが出たりケガをしたりすることは、ウォーキングを継続する大きな障害となります。
「ウォーミングアップとクールダウン」は必ず行うように心がけましょう。お風呂上りのストレッチやマッサージもおすすめですね。
ウォーキングは他に比べて負担が少ない運動とはいえ、もちろん全くないわけではありません。
使う分はしっかりケアして、ケガなく続けていきたいですね。
正しいウォーミングアップとクールダウンの方法については、こちらの記事をご覧ください。
６ 自分に合ったペースで
最後のポイントはウォーキングのペースについてです。
ウォーキングの強度は以下の３点で調節することになります。
- 歩く速度
- 歩く時間
- フォームの大きさ
この強度が大きいとカロリー消費は増えますが、その分負担は大きくなります。
焦って最初から飛ばし過ぎずに、自分に合ったペースで行えるよう調節しましょう。
「調子の悪い日には量を減らす・痛みやケガがある場合には無理せず休養する」ということも、続けるためには大切なことです。
初心者の人が知っておきたいウォーキングのメリット
ウォーキングはとても優秀な運動方法です。
簡単にウォーキングの優れているポイントをまとめたので、チェックしておきましょう。
と思う助けになるはずです♪
- 自分のペースで行えるので運動経験が少なくても始めやすい
- 全身運動なので使用する筋肉の量が多い
- 有酸素運動なので脂肪の燃焼に効果大！
- 体にかかる負担は比較的少なめ
- 特別な道具を必要としないので、かかる費用が少ない
手軽に行えて、しかもカロリー消費や脂肪の燃焼に効果的なのはとてもうれしいですね♪
デメリットとしては、天候に左右されることくらいです。
膝にかかる負担は多少ありますが、「しっかりケアする・がんばり過ぎず自分のペースで行う」ことで問題なく実施することができます。
まとめ
手軽に始めることができ、ダイエットに嬉しい効果もたくさんあるウォーキング。
運動初心者の方にはぜひともおすすめです♪
という人は、思い切って新しいシューズやウェアを買ってみるのも良いかもしれません。
「せっかく買ったしな！」という気持ちにさせてくれます。
ぜひ記事で紹介した６つのポイントをおさえて、楽しみながらウォーキングを成功させましょう♪
