手軽に行えることで人気の高い「置き換えダイエット」
摂取カロリーを簡単に減らすことができますが、間違った方法で行うと思わぬ健康被害やデメリットが生じることも。
そこで今回は「安全で健康的」に置き換えダイエットを行うための、大切なポイントについて紹介していきます。
置き換えダイエットを始めようか悩んでいる人はもちろん、現在置き換えダイエットを行っている人も確認のために目を通してみてください♪
置き換えダイエットを安全に行う3つのポイント
１．栄養バランスの良い食品を選ぶ
何といっても一番はこれですね。
特に「一食丸々置き換えるケース」では注意が必要です。
ただでさえ普段から、必要な栄養を十分に摂取できている人というのは多くありません。これがダイエット中ならなおのことです。
単純にただカロリーが低いから……という理由だけで置き換えの食品を選ぶと、そのせいで栄養不足になってしまいます。
必要な栄養が不足することで、ダイエット面でも様々なデメリットが生じることに。その点について、もう少しだけ詳しく見ていきましょう。
a．食欲が満たされない
食欲とは本来、「生きるために体が出すサイン」です。
- 身体を動かすエネルギーが必要だよ
- エネルギー以外の栄養素が不足しそうです
大きく分けるとこの二つですね。
（1）の身体を動かすエネルギーとは、ご存じカロリーのことです。基本的にはお腹が減るとこの事を意識するんじゃないでしょうか。
しかし（2）にあるように「エネルギー以外の栄養素が不足しそう」な時にも体はサインを出します。
この栄養素とはビタミンやミネラルのことですね。
直接的なエネルギーではないんですが生理機能を維持するためだったり、骨や歯といった体の構成成分となったり、とても大切な働きをしてくれます。
そのためしっかり食べているように思っていても、このビタミンやミネラルが不足してしまうと体は食欲というサインを出してしまうんですね。
他にも食欲には色々な要素が関係しますが、
というのは「栄養不足も原因の一つになる」ということを覚えておきましょう。
b．美容面への影響
栄養不足という問題は美容面においてもデメリットでしかありません。
たった今紹介したように、ビタミンやミネラルの働きとは「生理機能を保つことや体の構成成分となること」です。
- 肌荒れ
- 抜け毛
- 髪の傷み
- 爪のトラブル
- 体臭や口臭
そのため栄養不足になると、上記のような美容面でのトラブルを引き起こします。
いくら体重や脂肪が落ちようとも、こんな状態になって果たしてダイエットが成功したと呼べるでしょうか？
ダイエットを始めた理由は人それぞれですが、一番根っこにあるのは「キレイになりたいから」という事ではないでしょうか？
せっかく頑張って痩せたのに、
というのでは報われませんよね。
c ．体調を崩す
栄養バランスが崩れることで健康面にも悪影響が出てしまいます。
「免疫力が下がって風邪にかかりやすくなる」というのは聞いたことがあるんじゃないでしょうか。
その他にもカルシウム不足による骨粗しょう症・ナトリウム不足による低ナトリウム血症といったものを始め、深刻な病気に繋がる可能性すらあります。
風邪や貧血といった軽い症状でさえ、
- 日常での活動量が少なくなる
- 運動ができない
- 食事制限が続けられない
といったように、ダイエット面においては大きなマイナスを引き起こします。
「体調の悪さ＆今までの苦労が水の泡になる」ということでダイエットを挫折する原因にもなってしまうんです。
体が資本とは本当によく言ったもので、ダイエットを継続して成功させるためにも健康は大切な要素だと言えます。
２．安全性の高い食品を選ぶ
置き換えダイエットをするのであれば、ほぼ毎日その食品を口にすることになります。
安全な食品を選ぶことはとても重要だと思いませんか？
実際に過去には健康被害が報告されているケースも存在します。
安全性の高いものを選ぶために、今から紹介する大切なポイントについてしっかり確認しておきましょう。
a ．日本で作られているもの
やはり日本で作られている商品は安全性が高いです。
もちろん海外で作られた商品にも安全で良い商品はあります。
しかし安全面での基準が緩かったり、日本では承認されていない成分が含まれていたり……というケースが存在するのも事実です。
実際に中国製やタイ製のダイエット食品で死亡する事件が過去に起きています。
全ての海外製品が悪いわけではありません。しかし「日本製」というのは一つの安全の基準になるんじゃないでしょうか。
また海外の物においても、個人輸入で仕入れるような商品には特に注意が必要です。
b．原材料
というわけで、原材料についても全て国産のものを選びましょう！
……と言いたいところですが、これはほぼ不可能です。輸入大国である日本において、使われている原材料が全て国内産というのは中々見かけません。
置き換えダイエットで人気の「スムージー系」なんかだと特にそうですね。
栄養バランスが悪くならないように、たくさんの果物や野菜を使っていますから難しいです。
仮にあったとしても、コストがかかるためかなりの料金になってしまいます。スーパーセレブにしか買えません。
たまに一部の主要な原材料だけを頑張って国産にしている会社もありますが、それでも他社の商品と比べると値段は上がります。
こればっかりは仕方ないですね。
金額を抑えつつ安全面を高めるためには、他の要素でカバーする必要がありそうです。
もちろんお金に糸目をつけないのであれば、頑張って完全国産商品を探すのが一番だとは思います。
c．認知度の高い商品
メジャーな商品というのも一つの要素です。
こいう商品は世間の認知度が高い分下手なことはできませんからね。笑
安全面でのチェックなども一般人や専門の機関から入りやすいでしょうから、問題があれば改善される可能性も高いです。
そして使用している人が多いので、「何か起こった際にはすぐに発覚する」という点もメリットでしょう。
これがマイナーな商品だと使っている人が少ないために、問題が出ても表面に出てこない可能性があります。
無名の商品でも良いものはありますが、誰でも知ってるような認知度の高い商品の方が基本的にはおすすめです。
d．企業について見きわめる
商品だけでなく、企業にも目を向けてみましょう。
こちらもやはり認知度の高いメジャーな会社の方が安心感があります。先ほど挙げた商品と同様の理由ですね。
そもそも「良い物を作り続ける＝成功してメジャーになっていく」というものですからね。
しかしメジャーでなくても良い会社というのはたくさん存在するのも確かです。
その辺りを見極めるためには商品の公式サイトはもちろん、会社自体のHPもチェックしてみましょう。
これだけインターネットが発達している現代です。
良い会社というのは大抵しっかりと企業サイトが作りこまれて、こちらに安心感を与えてくれます。
実際に僕も安全性が重要な商品を買う場合には、知らない会社であれば必ず企業サイトもチェックするようにしています。
安全性におけるまとめ
というわけで、
- 日本で作られているか
- 原材料の産地
- 認知度の高さ
- 企業の見きわめ
この４つは安全性を高めるために大切な要素だと思います。
とはいえ安全性を高めようとするほど、基本的にはコストも上がっていきます。
毎日続けるものなので安全面は大切なんですが、値段が高すぎても続けることが出来ません。
この辺りは自分の中で基準を決めて上手くバランスを取る必要があるでしょう。
しかし！
「お金がないから危険を承知でよく分からない海外製品に手を出す」というのは絶対におすすめしません。
置き換えダイエットは効果的ですが、お金を使わずにできるダイエット方法というのはいくらでも存在します。
健康な体があってこそなので、お金に余裕がなければ無理せず他のダイエットにチャレンジしてください。約束です。
３．置き換え過ぎないようにする
最後になりましたが「置き換え過ぎない」というのも大切なポイントです。
一日に二食も三食も置き換えてしまうと良くありません。食べものというのは「多くの食品から多くの栄養素をとる」というのが理想です。
そもそもカロリーというのは体を動かすための燃料としてある程度必要なものです。急激に減らしてしまうと弊害も起こります。
また無理なダイエットになるので、挫折やリバウンドにも繋がりかねません。
という気持ちは分かりますが、結果的に遠回りになってしまいます。そして健康面は関係ないですがやっぱり飽きやすいです。
基本的には置き換えるのは一日に一食までにしておきましょう。
安全に使える置き換えダイエットのおすすめ食品
実際に置き換えダイエットにおいておすすめできる食品を、
- 栄養バランス
- 安全性
というポイントから、2つほど紹介したいと思います。
良い製品を探すのってけっこう大変なので、ぜひ参考にしてみてください♪
１．ミネラル酵素グリーンスムージー
画像引用：ミネラル酵素グリーンスムージー
一つ目に紹介するのは「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。
楽天でデイリーランキング1位を獲得したこともある人気商品なので、知っている人も多いかもしれません。
「一食分のミネラル＆ビタミン」がバランス良く含まれているということで、栄養バランス的には文句なしでしょう。
低カロリー商品にありがちな、栄養不足による肌荒れや爪のトラブルといった美容面への悪影響を気にする事なく使うことができます。
価格がリーズナブルなので原材料的に国産というわけにはいきませんが、生産は日本で行われていますね。
「株式会社I-ne」という企業が生産＆販売を行なっています。
実はこの会社は有名なボタニカルシャンプーの「BOTANIST」を手がけた会社なんです。関係ないですが僕も使ってました！
多くのヒット商品を手がける有名な企業ですし、企業の公式サイトもかなり丁寧に作り込んであります。
かなり安心感も強いんじゃないでしょうか。（企業名のリンクをクリックすると、企業サイトへジャンプできます）
毎日安心して手軽に使えるスムージーは、誰もが見とれる理想のスタイルを手に入れるためのとても頼もしい相棒になってくれるはずです♪
公式サイトはこちら＞＞ミネラル酵素グリーンスムージー
ローカロシリーズ
画像引用：ローカロ生活公式サイト 
二つ目は「ローカロ生活」よりローカロシリーズです。
こちらも10年以上販売されている息の長い商品なので聞いたことがあるかもしれません。
- 雑炊
- ラーメン
- にゅう麺
など主食系のメニューが置き換え用として取り揃えてあります。
ローカロという名前だけあってかなりカロリーがかなり抑えてあって、一番人気の雑炊シリーズではなんと40kcalくらいで食べられちゃいます。
しかもカロリーだけでなく栄養バランスにも気を使っているので、どの商品も具材たっぷりなんですね。
生産は日本で行われ、お米や一部の具材など国産の物も使っています。
「株式会社アイケイ」という企業が製造・販売を行っているんですが、資本金4億円と大きな会社ですね。
設立も昭和57年ということで30年以上の歴史があります。またこちらも作りこまれた企業サイトが好印象です。
累計6400万食突破！ ということもあって、安心感も強い商品ではないでしょうか。
と不安な人には、食べ応えが感じやくピッタリなはずです。
置き換え初心者でも取り組みやすく、少ないストレスで続けることができそうですね♪
まとめ
安全で健康的な置き換えダイエットを行うためには、
- 栄養バランスの良い食品を選ぶ
- 安全性の高い食品を選択する
- 置き換えすぎない
この3つのポイントが特に大切になります。
何度も繰り返しますが「ダイエットにおいても体が資本・健康が最重要」です。
置き換えダイエットはカロリーを抑えるために確かに有効な方法ですが、安全第一で実践していきましょう。
